Po co ten temat jak i tak nie zmienisz tego planu ? mój plan dla was jest do dupy :) ale ja go nie zmienie gdyż przy tym planie zaobserwowałem największe efekty Chciales uslyszec ze twoj plan jest za***isty i wszyscy cie pochwala ? A jak juz ktos ci powie ze jest tutaj masa bledow to potrafisz tylko pyskowac i wypierac sie. na dobrze ulozonym [...]
[...] poza wygoda i iloscia energiiw ciagu dnia) Ja stosuję tą dietę czwarty dzień. Fakt lekkie zdenerwowanie było ale to mija. Energia praktycznie przez cały dzień. dokladnie ! Ale trening mam o 17 i nie jestem w stanie w pozostałej części dnia zapewnić takiej ilości kalorii jak wcześniej jadłem. rozpisz prosze plan i jego realizacje dostosujemy
[...] inaczej - wiadomo ze bedzie polecal dalje te produkty ale sa i jakies zamienniki dostepne dla kazdego smiertelnika btw - tez juz powoli zaczynam sobie ukladac w glowce plan w sumie nawet juz mam bedzie J/Nj + zbilansowana (srednie ilosci wegli - max 200-250) ~2 tygodnie pozniej J/NJ + CC (200 w DT +100g wegli w DNT) ~4tygodnie pozniej J/NJ [...]
Wczoraj powrót z wyjazdu weekendowego, śnieżka zaliczona nawęgliłem się, nogi wchodzą mi do we dupska, dziś brzuch, podciąganie, pompki a od środy zaczynam plan 10 x 3 który przedstawia się tak: ŚRODA MC 10 x 3 (przerwa 45s) podciąganie nachwyt 10 x 3 (przerwa 45s) hack siad 10 x 3 (przerwa 45s) WL skos ujemny 10 x 3 (przerwa 45s) + interwał 6x [...]
"DIETA: Ryż biały przed i po siłowni " wiec z taka dieta suplementy to pieniadze wyrzucune w bloto Twoj obecny plan to typowy split 3razy w tyg, choc jest nie do konca dobry bo : - klata, nie ma cwiczenia rozciagajacego - triceps, sadze ze troche za malo jedno cw, - barki, daj 1 wycisk, 2 narazie zbedne do tego doloz np. unoszenie w [...]
Plan treningowy na dzień I czyli poniedziałek. Tak jak mówiłem, ćwiczenie systemem weiderowskim. Dzień pierwszy: Poniedziałek 3 marzec, godzina 18, mordownia w piwnicy. 1. Wyciskanie w leżeniu 1x8 2. Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami 7. [...]
zrobiłem dwa plany co tydzień będę zmieniał. Zaczynam od dwóch obwodów. Będę ćwiczył we wtorki, czwartki i soboty. Co dwa tygodnie będę zwiększał o jeden obwód i gdy będę miał już 4 obwody będę je robił przez trzy tygodnie czyli razem 7 tygodni. a tu macie mój plan czekam na ocenę Plan 1 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] takie jak: - wykroki z hantlami - odwodziciele i przywodziciele na maszyni Pytania: co myślicie o zaproponowanym treningu przez kolege z siłowni? Trochę zmodyfikował plan Obli i teraz nie wiem którego rozkładu się trzymać? :-? Jak uważacie? bo się już we wszystkim pogubiłam, a wiem, że są tu osoby które mają dużą wiedzę i liczę na Wasze [...]
Czyli powiedz prosze w jedym miejscu: - jak wyglada twoj tygodniowy plan treningow? (zarys) - czy jestes w stanie wstac godz. wczesniej by zrobic krotki trening oprocz swojego podstawowego - w pozostale dni pociagniesz plan bedzie w sumie 6 dni treningowych, w tym 1-2 treningi na sile, reszta bedzie oparta na treningach interwalowych, 2 [...]
[...] ciekawostka bawię się w to jakieś 7 miesięcy, jem 3000 kalorii przy 68,5kg i nie nabieram masy - raczej stoję w miejscu - porównując nasze gabaryty spokojnie możesz a nawet powinieneś tyle jeść. Problem jedynie może stanowić ogarnięcie diety - powinieneś zrobić plan i go wkleić - chłopaki ocenia i pomogą. Ja też czasami zaglądnę. Powodzenia :)
[...] sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie hantli podparcie o kolano 5x12p Spięcia brzucha kolana do klatki 5x25p 4 dni w tygodniu PON,WT,CZW,PIĄ I teraz gdybym już nabrał tej siły mięśniowej to wcześniejszy plan jest ok? Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 2016-12-28 15:14:06 Ten plan 3 razy w tygodniu i zadziała na pewno.
[...] ćwiczenie, każde w 4 seriach. Odpoczynek maks 2 min. I czuję się teraz bardziej zmęczony !!!! CO prawda nadal nie poczułem mięśni klatki ani pleców tak jak bicepsu, ale coś tam teraz czuję !!!! Dalej mam plan, aby zejść trochę z ciężarów, o jakieś 25% i poświęcić kilka treningów na poprawę techniki. Potem będę dokładał ciężary. Taki mam plan :)
[...] pon, śr, pt. Dzisiaj miałem zjeść 2300 kcal, ale powaliło mi się i zjadłem 2400 jak na offie %-) Uznam to jako nakręcenie metabolizmu ;) Jutro normalnie 2500 kcal, jak planowałem. Zamierzam wrzucić teraz taki plan: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch/łydki B. - [...]
[...] się powstrzymać i zjadłem :D Zastanawiałem się co zrobić i chyba jednak pójdę na radą kolegów wyżej i zredukuje. Postaram się uzyskać jak najniższy BF. Potem masa. Od jutra plan wdrażam, niestety być może kolejny tydzień znowu bez siłowni, to zalezy od tego czy dostanę kartę sportową w środę. Jako, że długo leciałem na 2700 kcal w DT i 2500 w [...]
[...] mam długą przerwę pomiedzy tymi godzinami ? Jeśli tak to już wiem, że będę musiał pomiędzy wrzucić jakiś posiłek np o 14. Lipa jest w tym, że trening kończę po 17, więc pierwszy posiłek zjadam ok 18. I potem mam 3h na zjedzenie. CBL jest fajną opcją na coś takiego i na pewno potem go wrzucę w swój plan, tylko trochę jeszcze pojem "standardowo"
oj to tak nie jest ze nic nie rusza, tylko ze mamy tendencje do obijania sie. dlugo ten plan robisz? Dlaczego wlasciwie sobie go nie robijesz mocniej, tyle na silowni to mozna kazda czesc ciala atakowac , cwiczysz dla wygladu, czy dla sily? tak w ogole masz asekuracje, albo klatke na silce?
[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 Plan był taki: Pon,wt,pt,sob unoszenie tłowia z opadu 4x8 5kg ciężar Jaki niby plan dla mnie na mase proponujesz? Na tych stronach znalałem jakieś dwa co o nich sądzisz? 1.http://bigpaker.net/plany-treningowe-mase.htm [...]
[...] +sos light slodko-kwasny VI: 150g lososia wedzonego 10 ml oliwy Suplementacja: 5g mono rano ,5g mono pojdzie za jakas godzinke do 1 i 4 posilku witaminy i czosnek:-) Zakupy kurczak,steki wieprzowe,jajka,wiorki kokosowe,oliwa:-) Juz mam plan i diete i od poniedzialku ruszamy na ostro:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a8068de4f764f478aeec7ae74de2e56.jpg
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
